En nou wil ik toch echt in slaap vallen!!
geplaatst op 19/01/2010 om 14:43
door Annemiek Ritzen
Hoe vervelend kan het zijn om maar niet te kunnen slapen. Veel cliënten die ik zie kampen met dit probleem.
Herken je dit patroon:
Je ligt gespannen in bed, vervolgens val je niet in slaap. Dan ga je piekeren over het niet kunnen slapen. Je ziet alle minuten van de klok voorbij tikken. Je denkt: lig ik nou nog steeds wakker? Een snelle berekening leert je dat je nog maar erg weinig uren slaap over hebt voor je wekker gaat. Je raakt gefrustreerd en je spanning neemt toe. Dit roept nog meer onrust op: en nou wil ik toch écht in slaap vallen…. Inmiddels ben je zo opgefokt dat je het al helemaal kunt vergeten om nog te slapen. Voilà: de vicieuze cirkel is rond!
Hoe word je nu verlost van die slapeloze nachten? Een paar tips om deze cirkel te doorbreken:
Tip 1: Let op je leefstijl. Stop met het gebruik van cafeïnehoudende dranken en zorg voor lichaamsbeweging overdag.
Tip 2: Als je merkt dat je gaat piekeren, probeer je aandacht dan te richten op het hier en nu. Voel hoe jij in je bed ligt en focus met je aandacht op al je lichaamsdelen. Je begint bij je voeten en eindigt bij je hoofd (als je dan niet al in slaap gevallen bent).
Tip 3: Als je langer dan 10 minuten onrustig in bed ligt, sta dan op en sta 
jezelf toe dat slapen even niet lukt. Ga naar een andere kamer en doe even iets anders: tv kijken bijvoorbeeld of lezen. Na de afleiding ga je terug in bed liggen en vaak lukt het dan wel. Lukt het niet dan herhaal je het uit bed stappen. Je bed blijft dan een plek van rust.
Tip 4: Zorg voor een piekerhalfuurtje overdag. Op dat moment zet je al je zorgen op papier. Als je op een ander moment (in bed) merkt dat je piekert, dan herinner je jezelf eraan dat je dit bewaart voor je volgende piekerhalfuurtje.
Tip 5: Ga eens kritisch na waarom jij het zo erg vindt als je niet slaapt. Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Hoe erg is dat? Hoe zou je daar goed mee om kunnen gaan? Vaak zit het hem erin dat we ons zo druk maken om het slaapgebrek dat we onszelf onder druk zetten. Slapen heeft erg te maken met loslaten, dus het krampachtig afdwingen helpt niet.
Nog meer tips vind je op deze site.
Verder start Preventie GGZ Leiden op 25 januari 2010 een slaapcursus voor mensen die regelmatig slecht slapen en hun slaap willen verbeteren.
Is dit voor jou herkenbaar? Of heb jij nog goede tips om de slaap te kunnen vatten? Reageer!
Bericht geplaatst onder: Psychologie
2 Reacties Reageer
1. Mark Bosua | 26/01/2010 om 16:58
Beste Annemiek,
Ik wil je graag attenderen op een passage uit het boek “Het kan anders” van Watzlawick e.a. uit 1974. Hij schrijft in dit boek over de aard van verandering en het oplossen van menselijke problemen. In het hoofdstuk over paradoxen gaat hij dieper in op het type “wees spontaan” paradox met het voorbeeld van iemand die aan slapeloosheid lijdt. Zijn “oplossing” sluit aan bij jouw tip 5. Ervan uitgaand dat slaap spontaan intreedt, wordt de patient voorgeschreven zichzelf te dwingen wakker te blijven. Je raadt al wat er gebeurt: de patient valt uiteindelijk toch in slaap, omdat slaap niet afdwingbaar is. Misschien aardig om de juiste woorden van Watzlawick er eens bij te pakken.
Met vriendelijke groet,
Mark Bosua
2. Annemiek Ritzen | 3/02/2010 om 14:45
Dag Mark,
Dank voor de tip, goede toevoeging! Het is alweer een tijd geleden dat ik Watzlawick gelezen heb. Ontzettend boeiend boek en wat ik zo mooi vind is dat zijn stellingen van toen, nu nog steeds zo toepasselijk zijn.
Groeten Annemiek
Reageer op dit bericht
Trackback voor dit bericht | Ontvang de reacties als RSS Feed